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[mostakimvip2025]

人们普遍认为企业家是梦想家，是敢于超越现状、展望未来的人。但当你忙于展望未来（以及管理经营一家实际企业的数以万亿的现实细节）时，很容易忽略一些更贴近生活的事情。比如你自己的身心健康。

您很忙！我们明白这一点。但归根结底，如果您忽视健康，您和您的企业都不会兴旺发达。因此，我们整理了一些像您一样的企业家的专业建议。这些建议教您如何在照顾其他一切的同时照顾好自己。

将自我护理放在首位
俗话说：“这不是个人问题，这是生意问题。”但企业家也是人。你是一个人。你值得照顾好自己，即使在工作或经营企业时也是如此。如果你感觉不好，你的工作也会受到影响。作为一名企业家，如果你的工作受到影响，你的生意也会受到影响。

HJK Global Solutions 总裁 Holly J Kile 表示： “作为一名企业家，你能为企业做的最好的事情就是将自己的健康放在首位。”这意味着要养成自我保健的习惯。

自我护理是 “选择平衡情绪和身体压力的行为：锻炼、吃健康食品、获得充足睡眠、练习瑜伽或冥想或放松技巧。”这听起来很容易，但在有这么多其他优先事项需要兼顾的情况下，如何实施自我护理呢？

安排好健身时间。

CABARRET 创始人兼首席讲师 Nicole LaBonde 对此表示赞同。“将锻炼列入日历，就像其他约会一样。您不会中断与客户或合作伙伴的商务会议，因此也不要中断与自己的商务会议！您的健康对于经营您的业务至关重要……因此，请像对待其他业务活动一样考虑它。”

一旦您决定优先考虑自己的健康并安排时间去做，您就已经迈出了最重要的一步。

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通过冥想缓解压力
企业家有压力，而且压力往往很大。成为负责人确实有好处，但过度压力不是其中之一。美国心理学会指出，“长期处于压力之下的慢性压力会导致身体长期疲惫。”慢性压力的副作用包括炎症加重、紧张性头痛和偏头痛、呼吸困难、心脏病发作等。Amy K. Acupuncture 的老板 Amy Kuretsky 推荐冥想。 “我每天都会花时间冥想。有时是恢复性的 30 分钟，而其他日子我会确保在跳入淋浴之前至少快速冥想 5 分钟。”

Suja Juice 的联合创始人 Annie Lawless 喜欢以冥想开始新的一天。 “我起得很早，大约早上 5 点，做任何事情之前，我喜欢先冥想。我会花大约 30 分钟闭上眼睛，让自己沉浸在当下，让思绪飘过，让我的身心集中起来迎接新的一天。”

但为什么要冥想呢？据哈佛医学院神经学家萨拉·拉扎尔 (Sara Lazar) 称，“我查阅了相关科学文献，发现冥想与减轻压力、减少抑郁、焦虑、疼痛和失眠以及提高生活质量有关。”萨拉对研究结果感兴趣，于是进行了自己的研究。她发现，持续的冥想可以以积极、可衡量的方式从物理上改变你的大脑。

萨拉发现大脑的四个区域变厚，这四个区域负责情绪调节、同理心、同情心、换位思考、学习、认知和记忆。她还发现 巴基斯坦数字数据集 控制人类“战斗或逃跑”本能并影响恐惧和压力的杏仁核萎缩了。

梅奥诊所承认冥想可以对情绪产生积极影响，并能控制多种疾病和障碍的身体症状，包括哮喘、癌症、焦虑和抑郁、心脏病和高血压。

最棒的是，开始冥想练习不需要花一分钱；你可以在任何地方进行。这种灵活性使其成为日程安排紧凑的忙碌人士的绝佳活动。有了如此引人注目的好处，冥想似乎是一件真正不费脑筋的事。

对抗久坐的影响
久坐似乎无害，但最近却被认定为危害健康。办公室职员和企业家在电脑前坐得太久可能会产生负面影响。

梅奥诊所的医学博士 James A. Levine 告诉我们，“研究表明，久坐与多种健康问题有关，包括肥胖和代谢综合征——一组包括血压升高、高血糖、腰部多余脂肪和胆固醇水平异常的病症。久坐似乎还会增加死于心血管疾病和癌症的风险。”

此外，长时间坐着还会损害我们的姿势和肌肉骨骼系统。《今日医学新闻》的詹姆斯·麦金托什 (James McIntosh) 报道称，各种坐姿都可能导致下背部压力增加、韧带受损、肌肉不平衡、疼痛和僵硬。那么我们该怎么办呢？

您可以通过购买站立式办公桌来避开久坐陷阱。Domination Media 的创始人乔纳森·朗 (Jonathan Long) 就是站立式办公桌的忠实拥护者。 “我承认，一开始我有点怀疑——我有很多疑问和担忧。我站着工作时效率会一样高吗？我能舒服地站着完成日常工作吗？但现在，结果已经出来了。简而言之，我再也不会回到普通办公桌了。”自从换成站立式办公桌后，乔纳森的工作效率提高了，背痛减少了，晚上的睡眠也更好了。

虽然减少坐着的时间是理想的，但有时我们无法避免。那该怎么办？有些人购买 Kratom 来缓解慢性疼痛，并在互联网上非常活跃，与他人分享它对他们的神奇功效。Kratom 是一种天然草本植物，几个世纪以来一直被认为有助于缓解许多疼痛和睡眠问题。

Philip Leung 健身训练公司的 Rachel Leung 提倡瑜伽。“我做瑜伽，然后玩呼啦圈！瑜伽帮助我纠正整天盯着电脑后的姿势。它还帮助我清醒头脑，减少当天困扰我的压力。”

社交媒体专家杰米·桑普尔斯 (Jamie Samples) 则更喜欢另一种方式。 “我非常非常喜爱我的脊椎按摩师——这是我每周都会做的事情，以确保我的身体保持最佳健康状态！”

无论您喜欢站立式办公桌的生活方式还是选择瑜伽、普拉提或脊椎按摩，都要注意您坐着的时间。

夜间工作时阻挡蓝光
作为一名企业家，你的工作时间通常不局限于朝九晚五的便利时间。而且，如果你和大多数现代商人一样，你会花很多时间盯着电脑、智能手机和平板电脑屏幕。

《哈佛健康通讯》警告称，光线会影响睡眠习惯：“夜晚，光线会扰乱人体的生物钟，也就是昼夜节律。睡眠受到影响。更糟糕的是，研究表明，光线可能会导致癌症、糖尿病、心脏病和肥胖症。”

除了扰乱我们的睡眠周期外，数码设备的光线还会产生其他负面影响。长时间盯着屏幕会导致暂时的眼睛疲劳。
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